Ketosis Diet Dijelaskeun: Naon Dupi Keto Diet?

Diet mangrupikeun faktor anu paling penting nalika nyobian ningali hasilna! Euweuh urusan naon suplemén nu mutuskeun nyandak, iwal diet Anjeun dipencét dina éta saperti teu mirip nu bakal ngahontal cita anjeun.

Naha anjeun leungit gajih atanapi mangtaun beurat gumantung kana asupan kalori anjeun. Kantun nempatkeun: lamun dahar leuwih kalori ti kabutuhan awak anjeun, anjeun bakal nambahan beurat. Ngalatih jeung suplement, sarta mayoritas bakal otot. Upami teu kitu, kaleuwihan kalori bakal disimpen salaku glikogén sareng lemak.

Sarua, lamun dahar kalori pangsaeutikna ti kabutuhan awak anjeun, anjeun bakal leungit beurat. Awak anjeun tiasa nganggo lemak, protéin (otot), atanapi karbohidrat.

Diet ketogenik, atanapi "keto" kanggo pondokna, ngaleungitkeun karbohidrat tina diet - hartosna awak anjeun ngan ukur tiasa ngaduruk lemak sareng otot. Urang écés teu hayang kaduruk otot wae; Henteu ngan éta katingali saé, langkung seueur dina awak urang hartosna langkung seueur kalori anu tiasa kaduruk nalika istirahat (enya - bahkan bobo!)

Ilaharna diomongkeun, paling rencana diet ngawatesan asupan karbohidrat pikeun 30-50 gram sapoé, atawa kira 5 persén total kalori. Asupan lemak biasana nyusun antara 60 dugi ka 70 persén tina total asupan kalori, sedengkeun protéin ngeusian sésana 25 dugi ka 30 persén. 

Diét keto ngalibatkeun tuang sajumlah ageung lemak sareng protéin sajumlah sedeng, ogé seueur buah sareng sayuran anu teu aya karbohidrat. Awak anjeun mindahkeun kana ngaduruk lemak tinimbang otot. Sampurna, leres?

Diet Keto: Naon Sabenerna?

Tah...jalanna hémeng. Tapi, sanggeus 5-7 poé kahiji anjeun bakal paling dipikaresep ngarasa leuwih energetic ti saméméhna. 

Sapertos seueur diet, sababaraha dinten anu paling hese nalika awak anjeun ngaréspon kana parobihan anu ageung sareng protés ieu! Anjeun sabenerna dina prosés nempatkeun awak anjeun dina mode anyar disebut "ketosis" kaayaan.

Ieu kudu dicatet yén ketosis nyaéta prosés métabolik ngagunakeun lemak awak salaku sumber énergi primér tinimbang karbohidrat. Awak meunang ngalarti ku keton nalika aya dina kaayaan ketosis. Keton dihasilkeun ku awak ku cara ngarecah cadangan lemak, tinimbang ngagunakeun glukosa anu asalna tina karbohidrat. 

Kalayan ieu, gula getih sareng tingkat insulin anjeun turun. Ieu dipikanyaho gaduh ukuran pencegahan anu mangpaat pikeun kaayaan sapertos diabetes. 

Nalika anjeun ngamimitian diet keto, anjeun kamungkinan ngabutuhkeun katuangan anu beurat karbohidrat saatos aranjeunna kaluar tina menu sababaraha dinten. Warta anu saé nyaéta yén ngidam ieu gancang ngaleungit sareng nalika awak anjeun adaptasi, anjeun malah kurang kamungkinan kana ngahontal roti sareng keripik.

Naon deui, pangaweruh urang ngeunaan gizi tumuwuh salaku masarakat, sarta aya rébuan alternatif low-carb sarta resep keto di fingertips urang. Paling dipikaresep, anjeun bakal manggihan alternatif pikeun sababaraha pangan nu nuju nyerah.

Nyapasangkeun SARM sareng Keto: Diet Keto dina SARM

Upami anjeun ayeuna nganggo Modulator Reseptor Androgén Selektif, panginten anjeun milarian rencana diet anu bakal ngalengkepan hasil anjeun sareng masihan anjeun bahan bakar anu cukup pikeun latihan inténsitas tinggi. Atawa meureun éta sabalikna: anjeun pengikut keto getol, sarta anjeun panasaran ngeunaan épék SARMs mungkin gaduh on ieu. 

Janten, dimana keto sareng SARM dimaénkeun? Naha anjeun tiasa nuturkeun diet keto dina SARMs? Loba jalma museurkeun SARMs ngalaporkeun yén dua pelengkap silih, hatur nuhun kana duanana kamampuhan gajih-shedding sarta énergi-boosting maranéhanana. 

Sagala diet keto on SARMs kudu diawaskeun raket, sabab ngagabungkeun dua parobahan badag dina kaayaan awak anjeun. Keto na SARMs duanana drastis ngarobah komposisi awak anjeun sarta cara tumuwuh sarta prosés suluh. Upami anjeun ngalakukeun éta kalayan aman, éta henteu bahaya - tapi duanana parobihan pisan pikeun awak anjeun adaptasi. 

Anjeun kedah teras-terasan teras-terasan sareng mastikeun yén naon waé suplemén anu dicandak leres-leres disatujuan ku sareng diresmikeun ku profésional médis. Pariksa hukum di nagara atawa kaayaan anjeun sakumaha aturan on SARMs béda di sakuliah dunya. Entong nganggo SARM di luar pedoman hukum atanapi médis dimana anjeun cicing.

Sakumaha anu dinyatakeun di luhur, panalungtikan jangka panjang kana Modulators Reséptor Androgén Selektif aya dina orokna, sareng anu mikir ngeunaan SARM kedah ati-ati. Sanaos disatujuan sacara profésional, disarankan yén jalma anu panasaran ngalaksanakeun panalungtikan sorangan sareng nyandak kaputusan anu terang. Pamaké kedah salawasna nginpokeun ka dokter sateuacan ngeureunkeun atanapi ngarobih dosis anu disatujuan.

Nalika dianggo leres, aman, sareng patuh kana naséhat médis, SARM sareng keto tiasa ngiringan anu saé. Ku nambihan SARM sareng diet ketogenik, anjeun tiasa ngaharepkeun ieu: 

 

motong

Nalika dina deficit caloric, urang hoyong nahan otot saloba mungkin. Ngagunakeun SARMs on keto bakal mastikeun yén, sanajan handap serelek badag dina asupan caloric, euweuh otot leungit atawa wasted. Janten, anjeun tiasa ngirangan kaleuwihan kalori per dinten terang yén otot moal ngaleungit.

Ieu sanés hartosna anjeun kedah nurunkeun asupan kalori anjeun ka tingkat anu teu séhat: barina ogé, éta mangrupikeun bahan bakar pikeun awak anjeun. Kalori henteu sacara alami ngabahayakeun dina diet naon waé: ngan ukur anjeun kedah terang naon anu anjeun tuang sareng kaduruk. 

Suplemén Yohimbine nyegat ghrelin, "hormon lapar". Pamaké mindeng ngalaporkeun perasaan pinuh salaku hasil tina ieu, sarta sababaraha nyebutkeun éta mantuan pikeun ngatur tingkat énergi maranéhna lamun dahar kalori pangsaeutikna ti biasa. 

Bulking

Ti siklus bulking urang, urang hoyong mastikeun yén urang nempatkeun dina beurat saloba mungkin. Nalika kuring nyarios "beurat", urang hoyong otot, sanés gajih - sareng pasti sanés cai. Diet keto bakal nyababkeun leungitna cai awal sareng bakal ngajaga tingkat cai anjeun rendah dina otot. Deui, Yohimbine boga kamampuh pikeun mantuan kalawan ieu salaku partitioner gizi, lamun nuju tempo SARMs on keto. 

Ngagabungkeun keto na SARMs sarta sésana dina surplus kalori bisa mantuan pikeun mastikeun kaleuwihan kalori dirobah jadi otot tinimbang gajih. Sakali deui, ieu kedah dipasangkeun sareng latihan kakuatan inténsitas tinggi anu teratur sareng asupan lemak sareng protéin anu nyukupan. Pamaké kedah salawasna milarian pituduh médis sateuacan ngalaksanakeun rutinitas kabugaran énggal, sareng kéngingkeun resép dokter anu patuh kana hukum lokalna. 

Diet ketogenic sigana madhab sabudeureun urang, kalawan unggal lalaki, awéwé, jeung babaturanana ngagem curl-in-the-squat-rak booty band na graciously ngawangkong ngeunaan eta. Teu heran: malah selebritis kayaning LeBron James jeung Kim Kardashian geus katempo kaliwat experimenting kalawan keto. 

Kawas unggal gaya dieting atawa buzzword ngalakonan rounds dina industri bodybuilding, hal anu penting kahiji comprehensively tur lengkep ngartos harti jeung pentingna diet ketogenic saméméh anjeun malah mikir nyieun bagian integral gaya hirup Anjeun.

Hal-hal anu Perhatikeun sareng Diet Ketogenik

A diet ketogenic mangrupakeun cara merenah pikeun ngatur napsu jeung kontrol cravings. Sanajan kitu, eta teu matak salah kaprah pikeun unicorn gaib nu bisa langsung ngabolaykeun taun gaya hirup sedentary atawa kabiasaan dietary goréng. 

Salah sahiji kaunggulan pangbadagna diets ketogenic téh nya éta cukup gampang lengket. Beuki loba resep hébat sarta substitutes geus mecenghul dina taun panganyarna, berkat rébuan ningali kauntungan tina diet ieu. Anjeun moal dugi ku tuangeun hambar sareng sederhana! Sanaos ngidam tiasa sesah dilawan dina mimitina, anjeun pasti bakal mendakan pengganti karbohidrat rendah pikeun tuangeun dina pikiran anjeun. 

Penting pikeun dicatet yén diet keto nempatkeun awak kana kaayaan ketosis kusabab kurangna karbohidrat sareng teu kusabab asupan lemak anu luhur. Ieu utamana kusabab asupan tinggi lemak dietary teu ngarobah diet ketogenic atawa nyieun awak ngahasilkeun keton. Nanging, diet rendah karbohidrat anu ngandung kirang ti 30 dugi ka 50 gram karbohidrat sadinten. 

 

Kumaha Diet Keto Bisa Ngabantosan Kuring?

Diet ketogenik mangrupikeun pilihan anu saé pikeun jalma anu biasana ngagaduhan masalah sareng cravings, atanapi anu sesah ngontrol gula getihna. Tapi, anu kaserang diabetes kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyandak diet keto sabab tiasa nyababkeun "swings" rendah sareng ngakibatkeun hypoglycemia. 

Éta ogé nguntungkeun pikeun jalma anu peka kana jinis tuangeun khusus. 

Diet keto ogé pilihan anu saé pikeun jalma anu rawan masalah burih. Ieu utamana sabab ngaminimalkeun konsumsi bungbuahan, séréal, jeung sumber karbohidrat lianna. Dina basa sejen, diet ketogenic mangrupakeun pilihan gede pikeun jalma anu nuturkeun diet sedeng-ka luhur-karbohidrat.

Kauntungan sejen anu penting tina keto nyaéta pangaruh kontrol napsu na. Individu dina diet ieu bisa ngaharepkeun pangurangan signifikan dina napsu kusabab gajih janten macronutrient langkung satiating dibandingkeun karbohidrat.

Naha Aya Résiko?

Sapertos parobahan dina diet anjeun, keto kedah dipertimbangkeun sacara saksama sateuacan ngamimitian. Sanaos sabagéan ageung cara anu aman sareng populér pikeun ngaleungitkeun gajih, éta aya sababaraha faktor mertimbangkeun:

• Tingkat lemak teu jenuh: Seringna, diet keto ngandung lemak jenuh anu luhur. Ieu kusabab teu ngabedakeun antara lemak "cageur" ​​(teu jenuh) jeung lemak jenuh. 
• Lemak jenuh tiasa dipendakan dina daging olahan, gorengan, sareng produk susu, sareng asupan kaleuleuwihan tiasa nyababkeun langkung seueur. gajih visceral sabudeureun organ sarta ngaronjat résiko komplikasi kaséhatan jangka panjang kawas panyakit jantung sarta stroke. 
• Rekomendasi Inggris pikeun asupan lemak jenuh henteu langkung ti 30g per dinten pikeun lalaki yuswa 19-64 sareng 20g per dinten pikeun awéwé umur anu sami.
• Pamaké keto kedah émut ngalebetkeun duanana jinis lemak dina dietna, kalayan tekenan kana lemak teu jenuh. Ieu bisa kapanggih dina kacang, alpukat, siki, zaitun jeung minyak kacang, endog, jeung lauk oily.

• Résiko kakurangan gizi: Jalma anu anyar kana diet keto atanapi teu pinuh informed bisa ngarasa yen aranjeunna restricting pangan maranéhna bisa dahar. Ieu tiasa nyababkeun aranjeunna tetep kana diet anu terbatas sareng ngaleungitkeun gizi anu penting dina prosésna.
• Sababaraha bungbuahan sarta sayuran anu leuwih luhur di carbs ti batur, tapi hal anu penting teu motong kaluar kauntungan maranéhanana! Nalika diturutan leres, diet keto kedah kalebet sadayana vitamin, mineral, sareng zat gizi anu diperyogikeun ku jalma, sareng kedah beunghar sareng variatif.

• Masalah ginjal: Konsumsi jumlah protéin anu kaleuleuwihan tiasa nyababkeun galur dina ginjal. The British Heart Foundation nyarankeun kira-kira 0.75 protéin per kilo beurat awak per poé. Pikeun awéwé rata-rata, ieu sakitar 45g, atanapi 55g pikeun lalaki. 
• Jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal kronis (CKD) kedah nyingkahan diet keto.

• Masalah ati: Ieu nujul lolobana kana tingkat gajih dibahas di luhur. Kalayan tingkat gajih tambahan pikeun métabolismena, diet keto tiasa nyababkeun kaayaan ati anu aya.

• "Keto flu": Upami anjeun ayeuna nuju nyandak seueur karbohidrat, ngalih ka keto tiasa ngageterkeun awak anjeun. Seueur jalma ngalaporkeun "flu keto" - nyeri sirah, pusing, seueul, sareng kabebeng - salami sababaraha dinten atanapi minggu di awal tuangeun. 
• Bari ieu dipikaresep bakal lulus gancang, hal anu penting pikeun ngadéngékeun awak bari robah kieu lumangsung. Seueur gejala anu disababkeun ku dehidrasi sareng teu saimbangna éléktrolit, janten anjeun kedah tetep dihidrasi sareng pastikeun tuang tuangeun anu beunghar kalium sareng natrium.  

Kalayan diet keto sareng pilihan anu leres sareng disatujuan tina Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) dina keto, anjeun tiasa ngartikeun deui kabugaran, binaraga, sareng kabugaran anjeun sapertos henteu kantos. Lamun mutuskeun ieu keur anjeun, meuli ti pangalusna SARMs UK supplier!